b 100

[...] na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5(+1),3(+1),3(+8) http://www.youtube.com/watch?v=bXeGnFFUEK8&edit=vd 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg http://www.youtube.com/watch?v=DsfNVHFp5Tk&edit=vd 3.Wiosło nachwytem 4x12 9x105, 7x105, 100, 100kg http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=v3enudGu6UY 4.Dzień dobry 3x15p 45kg 5.Szrugsy 4x20p 50kg

[...] treningowy wybrane i mieszczony kilka postów wyżej, więc zaczęłam się zastanawiać nad planem diety :) Póki nie dostanę wskazówek od szefowych przyjmuję sobie rozkład BTW 100/65/180 - ok. 1700 kcal, bez rotacji. Poniżej zestawienie głównych źródeł składników odżywczych - tak mniej więcej jem, czasami zdarzy się coś ekstra, ale rzadko raczej. [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 40cm -> 41cm OBWÓD UDA: 63cm -> 64,5cm OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5cm -> 91cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm -> 107cm OBWÓD BARKÓW: 121cm -> 124cm OBWÓD BIODER: 100,5cm -> 98cm Zdjęcia: Przed http://imageshack.us/g/1/10456144/ PO (btw ok. 2h po treningu klatki) http://imageshack.us/g/1/10456149/ To tyle ode mnie i jeszcze raz [...]

[...] 60 x12/60 x8/55 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 również tym razem MC cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 80 x12/80 x10/80 x9 80 x12/100 x6/120 x3 wiosło seria 8 http://www.youtube.com/watch?v=QGROaiWSfLM&feature=youtu.be MC 120 http://www.youtube.com/watch?v=mryjLiFpnbM&feature=youtu.be Trening OK, ale [...]

[...] i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko jaja, cynamon + chleb, śledź + makaron ryżowy z indykiem i warzywami, posypany odrobiną [...]

[...] sukces. Niby już wcześniej wiedziałam, "co jedzą Ladies", ale jednak dopiero teraz zmotywowałam się do dokładnego pilnowania miski i trzymania jakiegoś rozkładu (BWT 100/170/80). Wpadki z tych 7 tygodni: 10g mąki, 2 kieliszki wódki, trochę słodkiej herbaty i nadprogramowe jabłko - aż musiałam to napisać, bo nie wierzę, że było ich tak [...]

[...] chaos @-| Niestety czysta nie była @@-) :-{ Ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem!!!! :)) Po nowym roku na spokojnie powrót do wszystkich założeń i dawania z siebie 100% w misce jak i na treningu. Poza tym z założeń noworocznych (jakkolwiek, to brzmi) to zacznę pół roczne oczyszczanie z glutenu! którego tak na prawdę nigdy nie zrobiłam [...]

[...] odczucia: Whey Pump Extreme Miałam smak ciasteczkowy, całkiem dobry, bez uczucia posmaku chemicznego. Dobra rozpuszczalność i konsystencja. Osobiście wolę zwykłe białko whey 100, bo wydaje mi się, że smak jest bardziej wyrazisty, ale tu w składzie była kreatyna, więc z pewnością wspomogło moje treningi. Opakowanie bardzo duże, nie zużyłam :-P [...]

14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z [...]

[...] treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura [...]

[...] 8 powtórzeń) 60 kg Podciąganie (5 serii x 8, 7, 7, 7, 7) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 60, 70, 80, 90, 100 x 3 Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 12 powtórzeń) 10 sztabek (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej (4 serie x 8 [...]

[...] paczki od Sis z Hiszpani), no ale i tak malo B. Nie bede juz kombinowac.... nie dojem i tyle. Jestem napuchnieta i , ze mi coraz ciasniej w brzuchu zapiąc spodnie.... jak w tym tyg nic nie spadnie to chce zmienic rozkład. Moze te 100 g Białka jest ok jednak na dluzszą mete? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f59cdf964741bdafbcc5fce6c36cb7.JPG

[...] interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :) DZIEŃ 33. / DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej będzie mi wyeliminować alkohol niż słodkie rzeczy. DZIEŃ 34. / DT MISKA BTW 100/60.rW kcal 1700-1900 zielenina: fasolka szparagowa, szpinak napoje: woda 2,5l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu Właśnie czekam na pana z tesco z zakupami i umieram z [...]

DZIEŃ 35. / DNT Dzisiaj znowu bieganina po sklepach - mam nadzieję, że to ostatnia przed wyjazdem @@-) zaopatrzyłam się za to w dresiki /-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 No i pan z tesco wczoraj nie przywiózł mi najważniejszego składnika obiadu, szczęśliwie miałam zapas soczewicy w domu to zmyśliłam na szybko curry z czerwoną soczewicą i [...]

[...] (rower stacjonarny 10,6 km, średnia 31,8 km/h) To był trening przez wielkie "T", a tylko nie ćwiczenie i mac(h)anko ;-D Po 3 miesiącach prowadzenia dziennika załapałam na 100%, o co tu chodzi - o to uczucie po wszystkim, kiedy leżysz na podłodze, przewracasz się z boku na bok, zastanawiając się, na którą stronę zwymiotować :)) No, także pełna [...]

[...] Byl moment ze chcialem odpuscic tak bylem wykonczony oraz ze 2 momenty gdzie uczucie pawia na wylocie mnie dopadlo hehe. Do tego w sumie po poniedzialku nie bylem w 100% zregenerowany ale nie bolalo juz dzisiaj tak abym nie mogl cwiczyc. I czesc treningu Piramida zlozona z 2 cwiczen wykonywanych jedno po drugim od 10 powt. do 1. [...]

[...] W sam raz. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45 Podobnie jak tydzień temu, nie poszalałem. Poszła jedna seria z 50 kg i 4 z 45. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 Odwrotnie jak w WL: pierwsza seria bezproblemowo, w ostatniej musiałem już powalczyć. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60 Powtórka ciężaru. W ostatniej serii [...]

100/60/130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, herbata owocowa warzywa- papryka czerowna, pomidor, sałata rzymska, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/446cdcba4031483ea8c74ae168e692f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e414ed6381564f1eabb458db9dacba86.jpg kilkudniowa [...]

[...] w gdynskim Grand Prix jesli chodzi o bieg zimowy. Lacznie w biegu glownym wystartowalo 4250 osob a w calosci organizowanych biegow i marszy ponad 5000 co daje prawie 100% wzrost liczby uczestnikow w stosunku do roku ubieglego. Widac ze Polska z mozolem i powoli ale wciaz do przodu rozwija sie sportowo. Jeszcze troche i bedzie sie mowilo [...]

[...] po 7 powtórzeń na serię. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45/40 Marne 40 kg sprawiało na tym etapie treningu spore problemy. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 (stały ciężar) 5x120/5x120/6x110/6x110/8x100 Po drugiej serii (końcówkę ledwo co wstałem plecami – wyglądało to pewnie dużo gorzej niż w serii nagranej) zdecydowałem [...]